7 bài tập săn chắc đùi hiệu quả đến mức bạn chỉ biết bất ngờ

Để có một vóc dáng thon gọn, giúp cho đôi chân của mình thẳng hơn các chị em luôn chăm chỉ luyện tập thể thao, nhưng đôi khi không biết cách tập luyện hay tập sai cách ảnh hưởng đến cơ thể bạn phải tìm hiểu những bài tập bài tập đơn giản trước tiên rồi đến nâng cao. Nhưng khi luyện tập, phải theo một chế khoa học không được quá lạm dụng hay mới bắt đầu mà tập luyện với một cường độ cao và dày đặc sẽ ảnh hưởng rất nhiều.

Dưới đây là 7 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất, mà TCA chúng tôi tìm hiểu và tham khảo mang đến cho bạn hãy áp dụng ngay bài tập dưới đây để có một thân hình thon gọn như mong muốn nhé!

Mục lục bài viết

Với những bài tập giảm mỡ đùi này, chân thon dài chỉ là chuyện nhỏ

Giảm cân là quá trình luyện tập gian nan với nhiều bài tập khác nhau trên từng mỗi bộ phận của cơ thể, ngoài vòng 2 đùi cũng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa làm cho đôi chân của bạn trở nên thô cứng không thon thả. Luyện tập bằng những phương pháp khoa học, hay chỉ là các bài tập đơn giản vẫn sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon dài.

Bài tập chạy bộ giúp giảm mỡ đùi

Chạy bộ thường xuyên để giảm mỡ đùi

Theo nhận định của các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình, phương pháp chạy bộ được đánh giá là một trong những môn thể thao giúp cho cả nam lẫn nữ có thể giảm cân hoặc giảm mỡ cơ thể. Với bài tập này, sẽ giúp cho bạn săn chắc cơ chân, cơ bụng đẩy nhanh quá trình làm giảm mỡ đùi một cách hiệu quả, không chỉ như thế chạy bộ thường xuyên sẽ ngày càng thon gọn khỏe khoắn hơn nữa nâng cao và cải thiện chức năng hệ tim mạch, phổi của từng lứa tuổi.

Leo cầu thang giảm mỡ đùi nhanh

Bài tập leo cầu thang đơn giản

So với bài tập chạy bộ, leo cầu thang cũng được đánh giá rất cao là một trong các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất, với phương thức vận động này sẽ giúp cho lượng mỡ đùi được giảm rõ rệt. Bên cạnh đó, còn giúp cho cơ thể của người luyện tập nâng cao hơn nữa về tim mạch, phổi và làm săn chắc đôi chân. Vận động bằng bài tập này, bạn sẽ không tốn nhiều thời gian hay tiền bạc để trang bị những dụng cụ hỗ trợ, chỉ cần đi lên dốc hoặc đến phòng gym sử dụng máy tập chuyên dụng vẫn đạt hiệu quả cao nhất.

Lưu ý: Chỉ nên thực hiện ở cường độ nhẹ, hạn chế leo liên tục trong nhiều giờ liền mà phải chú ý đến sức khỏe và cơ thể của mình.

Theo đánh giá và nhận định của những chuyên gia, người thường xuyên leo thang bộ thì nồng độ cholesterol xấu thấp hơn so với người ít tập luyện. Thêm vào đó, tác dụng từ bài tập leo cầu thang rất tốt giúp cho phần phân cơ nạc của đùi săn chắc, tạo cảm giác thon gọn.

Hơn nữa bài vận động này sẽ giúp cho phân cơ nạc săn chắc hơn, tạo cảm giác đùi gọn lại. Khi luyện tập đều đặn quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh và hiệu quả hơn so với bình thường.

Xem thêm về giảm mỡ bụng tại đây: https://tca.com.vn/nhung-bai-tap-giam-mo-bung-tca/

Bài tập Squat giảm mỡ đùi hiệu quả

Những động tác squat giảm mỡ đùi

Squat cũng là một trong những bài tập, phương pháp hiệu quả cao với các biến thể khác nhau, nhưng khi mới bắt đầu thực hiện chỉ nên tập những bài cơ bản nhất. Bài tập này sẽ giúp mỡ đùi giảm rõ rệt, làm cơ mông và đùi trước săn chắc. Đặc biệt nó còn rất tốt cho lưng của bạn và tiêu tan đi năng lượng hữu hiệu nhất.

Thực hiện động tác bao gồm như sau:

Bước đầu tiên, bạn đứng thẳng thoải mái không quá gồng làm cơ thể căng cứng, hai chân mở rộng ra bằng hông, dùng hai tay vòng ra phía sau đầu của mình.
Tiếp theo từng bước, hạ mông xuống từ từ theo phương thẳng đứng, để đạt hiệu quả nhất hạ càng sâu càng tốt nhưng chú ý không để cho đầu gối vượt qua quá mũi bàn chân của mình.

Lunges – Bài tập giảm mỡ đùi giúp chân thon, mông to

Bài tập giảm mỡ đùi giúp chân thon, mông to

Trong những bài tập, Lunges được đánh giá là một bài tập khá đơn giản giúp chân thon, mông to hơn nữa. Khi bạn áp dụng đúng và điều đặn phần thân bên dưới linh hoạt, khỏe khoắn và đồng thời lượng calo bên trong cơ thể đốt cháy một cách mạnh mẽ.

Thực hiện bài tập với 2 bước đơn giản:

Thực hiện đồng tác ở tư thế đứng thoải mái, hai chân mở hẹp hơn với phần hông hai tay chống lên mắt đưa về phía trước.
Chân trái tiến về phía trước đồng thời hít vào bên trong một hơi, tiếp đó hạ thân người mình xuống theo một phương thẳng đứng, hai đầu gối tạo thành góc vuông. Tuy nhiên, phải lưu ý gối trái không được để quá qua mũi của bàn chân, cẳng chân luôn song song với mặt sàn.

Bài tập giảm mỡ đùi Mountain Climber

Mountain Climber là một trong những bài tập giảm mỡ đùi được nhiều người yêu thích. Chúng ta có thể thực hành trong các buổi tập cardio để giải phóng năng lượng nhanh chóng. Hoặc áp dụng kết hợp với phương pháp HIIT nhằm tăng hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ. Quy trình bài tập này diễn ra gồm các bước cơ bản:

Người tập chống 2 tay và 2 mũi bàn chân lên bề mặt sàn. Hai tay vuông góc với sàn nhà, cùi chỏ để nằm dưới vai.
Hai chân khép lại, thân người tạo thành đường thẳng từ đầu cho đến gót chân, kết hợp với việc căng cứng cơ bụng.
Kéo chân trái về gần phía tay trái rồi đưa trở lại vị trí như ban đầu. Tiếp tục kéo chân phải về gần phía tay phải rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các động tác liên tục và tăng dần tốc độ càng nhanh càng tốt.

Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks

Khi mới bắt đầu làm quen với bài tập giảm mỡ này, đừng quá lạm dụng mà hãy thử tập từng động tác đơn giản nhất dần dần mới đến những bài tập khó hơn.

Đứng thẳng thoải mái, chân khép, hai tay đặt xuôi theo 2 bên cơ thể, bụng hóp
Nhún người và bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời dang 2 chân ra 2 bên một khoảng bằng chiều rộng của hông, 2 tay giơ vung lên cao phía trên đầu và gần chạm vào nhau
Tiếp đất nhẹ nhàng
Bật nhảy về tư thế ban đầu.

Bài tập giảm mỡ đùi Deadlifts

Hai chân rộng hơn vai, khuỵu gối, nắm chặt lấy tạ sao cho 2 tay chạm nhau, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn
Kéo vai về vị trí ban đầu, nâng tạ lên khỏi mặt đất, giữ tạ thăng bằng
Trọng lực tập trung phần gót chân, cố giữ tạ càng gần càng tốt
Nâng tạ đến tầm ngang đùi rồi trở về tư thế ban đầu

Bạn hãy luôn lưu ý khi tập gym giảm mỡ đùi

Khi bắt đầu thực hiện những động tác với các bài tập giảm mỡ đùi bạn phải khởi động nhẹ, không luyện tập cao độ trong thời gian ngắn, mà phải chia nhỏ ra để tập. Bên cạnh đó, kết hợp với nhiều nhóm cơ khác để cơ thể có thể săn chắc toàn diện, tránh luyện tập nhiều giờ liền hay xuyên suốt vì như thế bạn không có thời gian hồi phục. Làm tổn thương đến bộ phận cơ thể, nếu tập sai cách sẽ dẫn đến nhiều trường hợp đáng tiếc.

Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ đùi, mà TCA tham khảo để mang đến cho bạn những thông tin cần thiết khi luyện tập, bạn có thể tìm đọc thêm những bài viết của chúng tôi về các bài tập thể thao và các chỉ số sức khỏe cho bản thân tại chuyên mục “Cẩm nang sức khỏe”.

2022-08-31T17:50:32+07:00