Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng hiệu quả nhất hiện nay

Yếu tố quan trọng trong việc đào thải lượng mỡ nội tạng có trong cơ thể sẽ được quyết định bởi thức ăn nạp vào. Với những thực đơn giảm mỡ nội tạng khoa học, lành mạnh ít calories sẽ giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Dưới đây là chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học mà TCA tìm hiểu được chúng gửi đến bạn để có thể đào thải các mối nguy hại tiềm ẩn từ mỗi nội tạng. 

Vậy làm cách nào để kiểm soát được thực đơn ăn uống của bạn một cách hiệu quả nhất và giảm lượng mỡ trong cơ thể của bạn thì hãy cùng TCA chúng tôi tìm hiểu ngay những thực đơn dưới đây nhé!

Dinh dưỡng cần có cho người giảm mỡ nội tạng

Dinh dưỡng dành cho người giảm mỡ nội tạng

Những hạn chế cần lưu ý:

• Với các các chất béo xấu làm cho cơ thể của bạn tăng lượng Cholesterol LDL và VLDL sẽ đến từ những thực phẩm được chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia bảo quản không đảm bảo chế độ ăn khoa học.
• Không nên dùng thường xuyên thức ăn nhanh vì lượng chất béo xấu và gia vị tẩm ướp ở thực phẩm làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ dư thừa không hề tốt cho sức khỏe của bạn.

Hạn chế mức thấp nhất về các thực phẩm giàu Carbohydrate từ bánh kẹo, đường có trong mía, đường tinh luyện, với những thức ăn nhiều tinh bột cũng nên hạn chế để cơ thể không hấp thụ quá nhiều làm tăng trưởng nhanh chóng quá trình sinh sản tế bào mỡ.

Các thực phẩm cần ưu tiên:

• Những thực phẩm giàu Protein sạch như: Ức gà, yến mạch, phô mai Cottage, sữa chua Hy Lạp. Với các thực phẩm này, sẽ giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ tốt cho quá trình luyện tập của bạn.
• Các chất xơ, vitamin, và những loại thực phẩm có chất khoáng thiết yếu
• Thực phẩm có chứa nhiều nước bên trong giúp cơ thể bạn thải độc tốt hơn.

Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng hiệu quả

 Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng cho bữa sáng

Có nhiều người vẫn hay lầm tưởng, nhịn bữa ăn sáng sẽ tốt cho quá trình giảm cân nhưng điều này là hoàn toàn không đúng. Vì bữa ăn sáng rất quan trọng với cơ thể cho những người đang trong hành trình giảm cân và giảm mỡ nội tạng.

Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ bắt đầu tiết các chất Hormone làm cho bạn sẽ thèm ăn vào bữa trưa, lúc đó còn gây ra hiện tượng chuyển hóa Lipid bị rối lộn. Hoạt động sinh sản của tế bào mỡ tăng cao, nhưng việc đó không có nghĩa bạn sẽ không kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể ở bữa sáng.

Thực đơn giảm mỡ nội tạng cho bữa sáng

Với thực đơn vào buổi sáng bạn chỉ cần những thức ăn vừa đủ lượng Calo ví dụ như:  Cháo yến mạch: Chuẩn bị phân nửa chén cháo, vì nó có chứa 2 gam chất chất xơ, 3 gam Protein, thành phần đường là 0%. Lượng canxi mỗi ngày chỉ cần nạp vào cơ thể khoảng 2%, 6% chất sắt, bên cạnh đó bạn cần nạp thêm Photpho, Magie, đồng, Kali. 

Vào buổi sáng, bạn có thể dùng cháo yến mạch để bắt đầu ngày mới vừa nhanh chóng lại ngon miệng mà không sợ tiếp nhận quá nhiều lượng Calo vượt mức cơ thể cho phép. Bên cạnh đó, cháo yến mạch còn có thể kết hợp cùng rau củ, trứng gà hay dùng cùng sữa chua Hy Lạp.

• Khoai lang: Một loại thực phẩm khá quen thuộc với mọi người khi trong khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, lượng Calo thấp và chỉ số đường huyết cũng thâm. Bên trong còn có Vitamin B5 và Kali, nó sẽ tạo ra bữa sáng hoàn hảo. Nhưng phải lưu , không nên dùng khoai lang vào buổi tối vì nó sẽ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày và hãy hấp khoai lang thay vì dùng dầu để chiên nhé.
• Bánh mì nguyên cám và trứng: Thêm một sự lựa chọn hoàn hảo vào bữa sáng khi cả 2 thực này đều giàu Protein, bạn không cần phải lo lắng lượng đường huyết cao.

Thực đơn giảm mỡ nội tạng cho bữa trưa

Thực đơn cho bữa trưa giảm mỡ nội tạng

Sau khoảng thời gian làm việc căng thẳng và mệt mỏi, năng lượng cần nạp vào cơ thể là rất lớn nhưng vẫn phải tuân thủ thực đơn giảm mỡ nội tạng.

• Cơm gạo lứt: Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp cho bạn khi ăn no lâu hơn không gây cảm giác thèm ăn thường xuyên. Bên trong đó, còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Photpho, Selen, kẽm, sắt, Mangan. Với những chất dinh dưỡng của gạo lứt, bạn hãy cân nhắc thay thế cơm trắng hàng ngày để quá trình giảm mỡ được nhanh hơn nữa. 
• Ức gà: Cũng giống với gạo lứt, ức gà được nhiều người ưa chuộng trong khẩu phần ăn giảm cân giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ.
• Cá hồi: Hạn chế những vấn đề chuyển hóa và có nhiều Protein, Omega 3,..
• Trứng gà: Với những ai đang giảm cân thì đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nhưng để hạn chế mức hấp thu Cholesterol bạn chỉ nên dùng ít lòng đỏ còn lòng trắng có thể sử dụng nhiều. Trứng gà được xem là thực phẩm nhiều chất Protein.
• Bông cải xanh: Những món ăn được chế biến từ bông cải xanh rất tốt cho cơ thể khi nó ngăn ngừa ung thư và giúp cho tim mạch tốt hơn. Bạn có thể làm ra nhiều món ăn hấp dẫn từ bông cải.

Thực đơn giảm mỡ nội tạng cho bữa tối

Bữa tối thanh đạm dành cho người giảm mỡ nội tạng

Vào buổi tối, nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ hay có lượng Calo cao nhưng bạn không nhất thiết bắt buộc phải bỏ bữa tối. Mà hãy lưu ý sử dụng những thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ nội tạng và nên ăn trước 7h tối. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ nội tạng vào bữa tối.

• Salad hoa quả: Ưu tiên lựa chọn những hoa quả giàu chất dinh dưỡng như: Chuối, bưởi, táo và hạn chế tránh các loại hoa quả nhiều đường như: Sầu riêng, nhãn, vải… Bạn vẫn có thể chọn sử dụng một lượng ít để giúp khẩu phần ăn được đa dạng.
• Salad rau củ: Chọn lựa những loại rau rủ như: Cà chua, bông cải xanh, cà rốt đây là những loại thực phẩm giúp bạn giảm được mỡ nội tạng nhưng lại rất ngon miệng. 

Món tráng miệng hoặc món phụ dành cho người giảm mỡ nội tạng

• Sinh tố từ hoa quả, rau củ: Dùng nước ép từ các loại hoa quả, hay rau củ dần dần sẽ giúp bạn loại bỏ được thói quen dùng những thức uống có gas hay nhiều đường.
• Các nước uống hỗ trợ giảm cân: Mật ong kết hợp với chanh, trà bí đao, trà hoa cúc,… cũng là những đồ uống giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.

Hãy áp dụng thử thực đơn mà TCA chúng tôi gợi ý cho bạn, và kết hợp tập luyện cùng những bài tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.